働くことは楽しくなければならないを日本の常識にする
適応障害克服専門カウンセラーの大島まさあきです
夏休み中、休足日として
1週間は知りませんでした
足の痛みがなくなりました
本日は抑うつ症状の
対処法についてのお話です
抑うつ症状になると
何事においても
億劫な気持ちになり
やりたいことが
出来なくなります
例えば
読書、散歩、趣味など
やろうと思っていても
中々出来ません
そうなると
自分をコントロール
出来ていないことに
自信をなくして
さらに落ち込んでしまいます
この抑うつ状態を
改善する方法のひとつとして
自分をコントロールする実感を
持つことが有効になります
ちょっとしたことで良いです
人差し指を動かすことから
始めてみてください
これは多くの方が
出来ることかと思います
次はコップ1杯の水を飲む
これも出来ると思います
次は部屋の中を歩いてみる
これも頑張れば
多くの人が出来ると思います
このように自分が自分を
コントロール出来ている
感覚を持つことが
抑うつ症状改善に
有効となります
抑うつ症状が改善した後も
これを繰り返すことで
自信を取り戻すことが可能です
自分の理性で自分をコントロール
出来る実感こそが自信となります
私ごとですが
今朝1週間ぶりに
ランニングを行いました
走っている最中
３回ほど苦しくて
歩きたい場面がありました
しかし私は理性的で
自分をコントロールし
走り続けることが出来ました
今日も6ｋm走り続けられたことが
自信になりました
小さなことでも良いので
自分をコントロール出来ている
感覚を持つことが出来れば
抑うつ症状を改善し
その先には自信を取り戻すことも
可能になります
カウンセリングを受けたことがない方を対象に
悩みの根っこ診断メニューを追加しました。
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