悩む前よりあなたの心が強くなる 適応障害、うつ病、休職、退職、仕事の悩み専門カウンセリング

働くことは楽しくなければならないを日本の常識にする
適応障害克服専門カウンセラーの大島まさあきです

11月に入ってから
急に寒くなりました
夏から冬になりましたね

本日は継続させるコツ
についてのお話です

振り返ると自分は
色々な習慣を
継続させることに
成功しています

禁酒は丸3年達成して
現在も継続中です

ダイエットも10kg減まで
継続することが出来ました

ランニングも1年継続中です

これらは私の意思が強いから
ではありません

むしろ自分は飽きっぽい性格で
自分に甘い方だと思います

そんな自分の弱さを
知っているからこそ
継続させるためにあるコツを
使っています

そのコツとは

・プレッシャーを与えない
・報酬を与える

以上です

例えば禁酒では
今日から絶対飲まないぞ
と自分にプレッシャーを
与えません

今日から飲まないように
してみようかな
で始めます

飲みたくなったら
いつでも飲んでも良い
禁酒しているつもりもない
ただ飲まないようにしてみようかなで
勝手に始めているだけなのだと
自分にも言い聞かせます

ゆるやかに始めることで
継続させるプレッシャーもなければ
継続出来なくても
罪悪感を抱くこともありません

ただ気まぐれで始めてみただけであり
出来なくても何も問題ありません

このような気持ちで
ゆるやかに開始すると
継続しやすくなります

1週間継続出来た場合は
報酬を自分に与えます

禁酒の場合は
1週間禁酒したことで
浮いた酒代で
自分の欲しかったものを
購入します

このように禁酒することで
良かったと思えることも
増やしていきます

私の場合、禁酒半年達成した際
カメラのレンズを購入しました

このようにプレッシャーを
一切与えないように
そして一定期間
継続出来た場合は
報酬を与えることで
習慣化に成功しました

2ヶ月継続できれば
習慣化が始まります

習慣化成功のカギは
2ヶ月継続出来るかどうか
となります

いつも3日坊主で
長続きしない方は
ぜひこちらの方法を
試してみてください

上手くいかなくても
一切自分を責めない
プレッシャーを与えないことが
ポイントになります

もし自分一人では
上手く出来ないと思った方は
ぜひ私のカウンセリングを
受けにきてください

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