働くことは楽しくなければならないを日本の常識にする
適応障害克服専門カウンセラーの大島まさあきです。
関東も梅雨が明け
いきなりの猛暑日となりました。
自律神経のバランスが崩れやすくなりますので
お互いに気をつけましょう。
本日は落ち込みが抜けない場合の
対処法についてのお話です。
落ち込んでいるときは
ネガティブ思考に襲われて
物事の悪い面しか見えなくなります。
何をどう考えても
悪い結果ばかりを想像してしまいます。
こういう最悪、どん底のときこそ
良いこと探しが有効です。
良いこと探しは
今日1日の中で良かったことを
３つ探すというワークです。
それだけです。
ただネガティブ思考に襲われているときは
今日1日を振り返って良いことを探そうとしても
最初はかなり難しいです。
それでも頑張ってちょっとした良いことを
見つけてみると、視野が少し広がります。
そして自分のネガティブすぎる思考を
意識できるようになります。
私も時々気持ちが落ち込んで
ネガティブ思考に襲われることがあります。
そんなときは意識して良いことを
探すようにしています。
すると冷静さを欠いて
良い面を見落としていた自分に気がつき
悪いことだけにフォーカスしていた自分を
認識することができます。
ポイントは今日は本当に
ろくでもない1日だったときに
実行することです。
これを繰り返すと
無意識に、ネガティブ思考に陥りそうなとき
自動的に良いこと探しが始まるようになります。
結果、中道（※）思考が身につきました。
※ 中道とは仏教用語で
「相対的に対立している諸概念のうちのいずれか一方に執着しないこと」
ネガティブ思考に陥っているあなたも
ぜひ今日の終わりに良いこと探しを
してみてください。
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川崎市 新百合ヶ丘 こころライフカウンセリング
適応障害・社会不安障害克服専門カウンセラーの大島まさあき
