働くことは楽しくなければならないを日本の常識にする
適応障害克服専門カウンセラーの大島まさあきです。
秋は変化の季節です。
9月に入ってから
新規カウンセリング件数が
増えてきました。
本日は睡眠についての
お話です。
睡眠の質が低下していくと
脳は抑うつ状態と同じ反応を
するようになります。
ネガティブなものに
敏感に反応し
ポジティブなものに
鈍感になる状態です。
ストレス負荷が
高くなってきた場合は
睡眠の質を向上させることに
取り組んでみてください。
睡眠の質向上に
データでしっかり効果があると
わかったアイテムが以下の２つです。
アイマスクと耳栓です。
出来るだけ真っ暗にして
静かな環境で寝ることが
睡眠の質を上げる際に重要になります。
その他、
パジャマを締め付けのゆるい
肌触りのよいものに変えたり
枕やベットマットを自分好みに
カスタマイズすることも
有効かと思います。
ストレスが溜まってきている方は
睡眠の質を上げることに
ぜひ取り組んでみてください。
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適応障害・社会不安障害
