悩む前よりあなたの心が強くなる 適応障害、うつ病、休職、退職、仕事の悩み専門カウンセリング

◆達成リストを書く◆

適応障害克服専門カウンセラーの大島まさあきです。

1月は12月に比べて忙しいです。
カウンセラー業は年末よりも
年始の方が忙しくなるものなのでしょうか?
同業者の先輩方、教えてください。

休職して休んでいると
自信もなくなってきますよね。

そんなときは
本日良かったと思える点を
リストに書き残していきます。

今日達成できたこと
昨日より改善したこと
少しでも進捗したこと

事実をそのまま淡々と
書いていきます。


主観的なものではなく
誰がみても客観的で
事実に基づくものがいいです。

私の場合、脱サラして
心理カウンセラーとして
働いています。

1人で働いていると
自分の仕事や状況が
前進しているのか
時々不安になってきます(笑)

自信を持つ為には
事実に基づいた
実績を残すことが
大切です。

私は今でも達成リストを
更新しています。

不安な気持ちに襲われたとき
このリストを見直すことで
今の自分が確実に
前進していることを
確認することができます。

私のリストはこんな感じです。

・アメブロの最高アクセス数を
 ○月○日に更新した
・□月△日に相談者さんよりお礼のメールを頂いた
・○×県より対面カウンセリングを受けに来てくれた
・ITセミナーのリクエストが届いた

全て事実に基づいたものなので
状況がどんどん良くなっていることが
わかります。

休職中の方も達成リストを
作ってみてください。

例えば、こんな感じです。

・午前中散歩に出かけることができた
・映画館で映画を観ることができた
・本を読むことができた

後で読み返すと、どんどん
出来ることが増えているので
大きな自信に繋がります。

休職中の方、及び脱サラして
独立して1人で働いている方に
お勧めの方法です。

1人で孤独に悩んでいる方は
是非、私にご相談ください。
一緒に克服していきましょう。
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044-281-5665 (火曜日除く 12:00~21:00)

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適応障害・社会不安障害克服専門カウンセラーの大島まさあき

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