適応障害克服専門カウンセラーの大島まさあきです。

午後からボーリングに参加後、
とあるセミナーに出席します。
ボーリングをやるのは久々です。

本日は、メールマガジンの読者の方より
怒りの鎮め方について質問を頂きましたので
ブログで回答したいと思います。

心理学の観点からお話しますね。

結論から申し上げると
怒りとは、第2感情である。

つまり怒りという感情は、
1番目の感情を通過した後に
湧きあがる2番目の感情なんですね。

では、怒りの前に湧きあがる感情とは
一体なんでしょうか？

それは期待です。

怒りとは、期待という感情が裏切られた結果
湧き上がっている2番目の感情なんです。

仕事中などで、怒りを感じたとき
1番目の感情を探してみることが大切です。

自分はどんな期待を持っていたのだろう？

こう考えるだけで、
少し冷静になることができます。

怒りという感情は少し間をおいて
冷静になるだけで鎮めることができます。

沸騰したお湯も火を止めると
すぐに沸騰しなくなりますよね。

怒りもそれと同じです。

怒りの感情を感じたときは
自分が何を期待していたのか
少しの間、考えることで
怒りを鎮めることができます。

怒りを感じたときは、
大きく深呼吸することも
有効です。

怒りを感じたら、
自分が期待していたことを考えたり
深呼吸したり、怒りに集中しない時間を
少しだけ確保できれば、怒りの温度は
ぐっと下がります。

また誰かに理不尽なことをされて
怒りがこみ上げてきた場合でも
そんな未熟な相手を許した
自分は成熟した大人なんだ。

今は成熟した大人になる為の
訓練なのだ。

そう考えてみてください。

結婚生活を続けるだけでも
怒りを鎮める術は
自然に学べます（笑）

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