悩む前よりあなたの心が強くなる 適応障害、うつ病、休職、退職、仕事の悩み専門カウンセリング

適応障害克服専門カウンセラーの大島まさあきです。

スターウォーズバトルフロントの
世界観の再現性が素晴らしいです。
ゲームをプレイしているだけで
映画のワンシーンを観ているような
気分になります。

本日はやる気が起きない場合の
対処法に関するお話です。

気分が落ち込んでいるとき
全く何もやる気が
起きないことがあります。

やらなければならないことを
つい先送りしてしまい
後で後悔することもあります。

そんなときは
やるべきことを
細分化してみると
やる気がなくても
行動できるようになります。

例えば、運動を兼ねて
ウォーキングしたいのに
どうしてもやる気がでない場合です。

この行動を細分化してみます。

◆ 1kmウォーキングをする

・朝起きることができた
・歯を磨き、顔を洗えた
・外出できる服に着替えた
・玄関まで移動できた
・靴を履けた
・ドアを開けて外にでた
・50m歩けた
・300m歩けた
・1km歩けた

このように行動を細分化すると
ハードルがかなり下がります。

ウォーキングする気がなくても
出来る行動があるハズです。

3日間、ウォーキングが
できなかったとしても

1日目は、起きるだけだったけど
2日目は、服を着替えるところまで
3日目は、玄関までいけた

というようにプロセスに
違いがあると結果は同じでも
受け止め方が変わってきます。

気が重くて中々進められない
作業もこのように細分化してみると
案外行動できるようになります。

名付けて、「千里の道も1歩から作戦」です。

大きな目標や夢を叶えたい方にも
おススメの作戦です。

今の心境を勇気を出して
吐き出してみませんか?

こころのもやもやを吐き出してみませんか?

◆休職中の過ごし方マニュアル◆

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適応障害・社会不安障害克服専門カウンセラーの大島まさあき

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