悩む前よりあなたの心が強くなる 適応障害、うつ病、休職、退職、仕事の悩み専門カウンセリング

適応障害克服専門カウンセラーの大島まさあきです。

最近、温かい日が続きますね。
異常気象かもしれませんが
個人的には暖冬大歓迎です。

本日は、適応障害の症状に
ついてのお話です。

適応障害の症状のひとつに
自分のことだけに
関心が高まることがあります。

他人は自分のことを
どう思っているのだろうか?

他人に比べて自分は
劣っているのではないか?

他人の目線が気になって仕方がない。

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一見、他人に注目しているようですが
全て、自分に対する興味しかありません。

適応障害になり
視野が狭くなると
どうしても自分のこと以外は
見えにくくなります。

その為、興味、関心事が
自分に集中してしまいます。

一言で言えば、
自意識過剰な状態に
なってしまいます。

他人より、少しだけ自分のことに
興味関心が高くなっている状態です。

この状態を打破する為に
まずは自分が自意識過剰状態にあることを
認識する必要があります。

自分に興味関心が高くなると
今まで自分で下してきた
自己評価がクローズアップします。

不幸なことに
優秀で向上心の高い方は
自己評価が低い傾向にあります。

普段から自分に合格点を与えません。

調子が良いときは
自分を鼓舞させる良い動機になるのですが
調子が悪いときには
自信喪失させる要因になってしまいます。

その為に、
まずは自分が自意識過剰な
状態であることを認める必要があります。

次に、自分が今、
自分のことで精一杯で、
他人のことを考える
余裕がないように
他人も自分に対する興味を
一切持っていないことを
認識する必要があります。

この事実を受け入れ難い場合は
実験してみるとよくわかります。

例えば、普段自分が決して
着ないような色の服や
自分の趣味に合わない服を着て
外出してみます。

もしくは、
普段絶対にしない髪型にして
外出してみます。

ポイントは自分が恥ずかしいと
思う服装や髪形にすることです。

その恰好で、
人通りの多い場所を
歩いてみます。

自分は顔から火が出るくらい
恥ずかしいかもしれませんが
他人は一切、あなたのことに
目もくれません。

当然、誰一人、
あなたをみて
笑う人もいなければ
興味を示す人もいません。

丸坊主にしてみても
パーマにしてみても
結果は同じです。

自分が思う程
他人は自分に興味が
ないことを実感すると
徐々に自分に対する
興味関心事が薄れていきます。

自意識のボリュームが少し下がるだけで、
自分を責める回数や時間も減っていきます。

そうなると、心が安静になる時間が増え
心の負荷が徐々に軽くなっていきます。

どうしても辛い場合は
ぜひ私にご相談ください。
一緒に改善していきましょう。

今の心境を勇気を出して
吐き出してみませんか?

こころのもやもやを吐き出してみませんか?

◆休職中の過ごし方マニュアル◆

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適応障害・社会不安障害克服専門カウンセラーの大島まさあき

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