働くことは楽しくなければならないを日本の常識にする
適応障害克服専門カウンセラーの大島まさあきです
ここ3ヶ月、体重が減りません
ダイエットが停滞しています
9kg減から平行線をたどっています
本日は抑うつ症状の解消についての
お話です
抑うつ症状のひとつに
睡眠障害があります
また睡眠不足になると
脳が抑うつ症状と
同じ反応になることが
わかっています
睡眠障害が解消できれば
抑うつ症状も解消する可能性が
高くなります
本日は質の高い睡眠効果のある
対策についてお知らせします
結論から言うと
昼間出来るだけ太陽の光を浴びて
夜は出来るだけ真っ暗にして
静かな環境で眠ると良いです
そのためには寝室には
遮光カーテンやアイマスクを
導入し音がうるさい場合は
耳栓が有効です
真っ暗で静かな環境なのに
眠れない場合は
ベッドマット、枕、パジャマ
布団でストレスを感じているものがあれば
それらを改善していきます
触覚が敏感な方は特に
肌触りのよい寝具を選ぶことが
重要です
知らないうちに眠ることに
ストレスが溜まっているのかもしれません
寝具は一度選ぶと変えないことが
多いと思いますが睡眠の質が悪いと
感じている方は睡眠環境の改善を
やってみてください
私の話になりますが
結婚してから10年くらい使っていた
布団を新しいものに変えてみてから
明らかに睡眠の質があがりました
眠る際、ストレスになっていることがあれば
ぜひ改善してみてください
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適応障害・社会不安障害
