働くことは楽しくなければならないを日本の常識にする
適応障害克服専門カウンセラーの大島まさあきです
先日、コンビニで
懐かしい味のスコールを
見つけたので買ってみました。
本日は、ストレス対処法に
ついてお話しします。
日曜日の夕方あたりから、
明日の仕事のことを考えると
憂うつな気分になる方が少なくありません。
もう日曜日が終わって、
明日からまた1週間仕事が
始まることを考えると、
嫌な気分になってしまいます。
その改善方法として
2つの方法をお伝えします。
まずひとつ目は
日曜日の夕方から夜にかけて、
楽しいことを実施することが
有効になります。
例えば、
大好きなメニューを食べたり、
Amazonで買い物をしたり、
スーパー銭湯に行ったりすること
が挙げられます。
自分にとって嬉しいことを毎回実施して、
習慣化することで、
日曜日の夕方のイメージが
楽しいものへ変化します。
二つ目は、
すぐに効果を実感できるものです。
それは、日曜日の夜は早めに寝ることです。
月曜日が憂うつな方は、
深夜まで起きて日曜日の夜を
少しでも長く楽しもうとしますが、
これが逆効果となります。
睡眠不足で月曜日の朝を迎えることで、
気力や体力も
不調な状態で仕事をすることになり、
さらに月曜日が
憂うつなものになってしまいます。
日曜日の夜は早めに寝て、
8時間くらいの睡眠時間を
確保してみてください。
実際にやってみると、
月曜日の朝の目覚めが全く違います。
日曜日の夜は短くなりますが、
それを引き換えにしても、
月曜日の辛さが違ってきます。
毎週、月曜日が憂うつな方は、
ぜひこの2つの方法を
試してみてください。
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