働くことは楽しくなければならないを日本の常識にする
適応障害克服専門カウンセラーの大島まさあきです。
スマホと連動して記録できる
体重計を購入し日々測定しています。
これだけでも日常の食事量が意識できて
助かっています。
本日は気分解消法についてのお話です。
7月は曇り空が続き
気分が塞ぎ込みがちな方が
多いのではないでしょうか？
そんな気分をほぼ確実に
向上させる方法をお知らせいたします。
それは
「幸せリストを作ること」
です。
これだけです。
幸せリストの作り方には
ルールがあります。
・これまでに自分の気分が向上したことを書く
・ただし再現性があるものに限る
この２つのルールを満たしているものを
リストに書いていきます。
私の場合であればこんな感じです。
・餃子の王将で天津飯を食べた
・平日の朝から映画館で映画を観た
・本屋で面白そうな新書を購入した
以下は再現性がないのでリストには書きません
・虹をみた
・タイガースが優勝した
・妻がとても優しかった
あとはこのリストを
スマホのメモ帳に保存します。
いつでもどこでも気持ちが
落ちてきたときに幸せリストの中から
今すぐできるものを選択して実行するだけです。
過去自分の気持ちが向上したことだけが
書かれているので再現すると気分が晴れやすいです。
また日々リストは更新して
最新の状態に保つことを忘れてはいけません。
私はこの方法で気分転換を行なっています。
オススメです。
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適応障害・社会不安障害克服専門カウンセラーの大島まさあき
