働くことは楽しくなければならないを日本の常識にする
適応障害克服専門カウンセラーの大島まさあきです。
志村けんさんの訃報、
衝撃的でした。
命は有限だということを
再認識しました。
本日は不安解消法についての
お話です。
明確な理由なく
漠然とした不安が浮かんできて
辛い方も多いのではないでしょうか？
その原因は、寝不足かもしれません。
寝不足になると脳はネガティブなものに
敏感に反応するようになり
抑うつ状態と同じ反応を示すようになります。
睡眠の質を向上させることで
漠然とした不安感を
解消させることが可能となります。
それではどのようにして
睡眠の質を上げれば良いのかですが
日中は出来るだけ日の光を浴びて
夜は出来るだけ真暗にして眠ることです。
そうすることで体内時計がリセットされ、
睡眠サイクルも正常化します。
体内時計を手っ取り早く正常化するには
二泊三日でキャンプを行うことです。
それだけでオフィスワーク時の
19倍、日の光を浴びることになり
夜は真っ暗な環境で眠ることが出来ます。
不安で眠れない方は
まずは日中出来るだけ日の光を
浴びることを意識してみてください。
体内時計を正常化させていきましょう。
カウンセリングを受けたことがない方を対象に
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適応障害・社会不安障害
