働くことは楽しくなければならないを日本の常識にする
適応障害克服専門カウンセラーの大島まさあきです
トイレ掃除にトイレハイターが
かなり有効であることがわかりました
磨き掃除以上に効果がありました
本日はよい習慣を定着化させるお話です
私はこれまで
ブログ更新、動画作成、
ウォーキング、脱ビールを
習慣化させることに成功しています
これらはかなり達成するのに
ハードルが高いように思いますが
あるコツを使って習慣化させることに
成功しました
あるコツとはとても単純で
スモールステップから始めることです
最初の1歩は失敗しようのない
いつでも達成出来る行動に
落とし込んでいます
例えばブログ更新は
・PCの前に座れたらOK
これを最初の1歩にしています
それ以上やる気が出ない場合は
そこまででOKとしています
これだけです
動画作成の場合は
・照明とカメラをセッティングできたらOK
ウォーキングの場合は
・1分でも外に出たらOK
脱ビールの場合は
・ハイボールならOK
このようにかなりハードルを低く設定し
その1歩が出来たらその後が出来なくても
OKとしています
これを繰り返すことで
より次のステップへの移行を
容易にし、目的の行動まで
スムーズに自分を導いています
なにか良い習慣を定着化させたいと
考えている場合は
最初の1歩を絶対に失敗しようのない
スモールステップから始めてみてください
さらにスモールステップだけ出来れば
それだけでOKと本気で自分に許可することが
重要です
スモールステップだけで終わった場合
決して自分を責めないようにしてください
ここで自分を責めてしまうと
モチベーションがさらに低下して
行動が制限されてしまいます
良い習慣を身に着けたいと考えている方は
最初の簡単な1歩を考えてみてください
カウンセリングを受けたことがない方を対象に
悩みの根っこ診断メニューを追加しました。
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