働くことは楽しくなければならないを日本の常識にする
適応障害克服専門カウンセラーの大島まさあきです
今週末の新百合ヶ丘は
駅前マルシェが開かれています
色んなお店が出店していて楽しいです
本日は不安解消法についての
お話です
不安なことは
当然自分の問題であり
自分と密接に結びついています
そのため不安な気持ちから
中々抜け出せないのも
当然のことだと思います
これを心理学でいう
外在化というテクニックを
使って分離して考えてみると
自分と不安が切り離して
考えることが可能になります
その方法とは
自分が抱えている不安に
ニックネームを付けることです
名前は何でも構いません
「不安くん」
「憂鬱さん」など
自分にしっくりくるものを
考えてみてください
後は不安な気持ちが浮かんできたら
また憂鬱さんが近づいてきた
憂鬱さんあっちへいけ
など、擬人化して考えてみてください
これだけで少なくとも自分とは
切り離された対立した存在として
不安と向き合うことが可能です
自分の中にあった不安が
自分と敵対する存在へ
変化します
こうすることで
不安な気持ちを
どのようにすれば
解消できるようになるか
考えやすくなります
外在化はかなり使えるテクニックですので
不安以外にもサボリ癖、逃げ癖など
自分が手放したい癖などにも有効です
私は今禁酒していますので
例えば「酒飲みくん」が
近づいてきたといった具合に
外在化して考えることで
より自分と切り離して
飲酒欲求に
対応出来るようになります
カウンセリングを受けたことがない方を対象に
悩みの根っこ診断メニューを追加しました。
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川崎市 新百合ヶ丘 こころライフカウンセリング
適応障害・社会不安障害
